A-le的心得筆記

其實身邊的女孩子受到經期的困擾都還蠻嚴重的，在愛女生2013年1月份雜誌有提供幾個方法給女生們試著改善及減輕疼痛。

1.飲食改善：多吃富含大豆異黃酮的【黃豆、豆腐、納豆、豆漿】

黃豆之中一種植物性雌激素【大豆異黃酮】是一種天然賀爾蒙，能幫助內分泌平衡，幫助經期時減緩疼痛不適現象。除此之外，經期時可多吃富含鐵質的菠菜、紅菜幫助補充流失的礦物質，飲料方面盡量避免冷飲與含有咖啡因之飲料。

2.足浴改善：避免盆浴，透過足浴達到活絡全身血液循環

生理痛其中一種因素就是因為冰冷，由於生理期的子宮口比較張開，若採取盆浴容易受到汙染，所以此時洗澡最好採用淋浴，可以透過浸泡膝蓋以下的足浴，來達到活絡帶動末端血液循環，同時可改善手腳冰冷的問題。

3.穴點按摩改善：按壓氣海穴(肚臍下2指處)、血海穴(膝蓋上3指處)、三陰交(腳踝上3指處)[照片轉自蘋果日報]

穴點的刺激按壓可活化被堵塞或僵硬的穴道，讓氣血回復通暢運行，可以一邊看電視一邊按壓發揮減緩經痛的困擾。

4.腹圍保暖改善：下腹冰冷經痛，穿上溫暖的腹圍

經痛時由於血液循環差，所以下腹會處於冰冷狀態，可透過包圍暖暖的腹圍幫助子宮周邊做保暖，經痛會有和緩的趨勢。

5.伸展體操改善：藉由伸展，讓血液循環活絡外，也放鬆緊繃的身心靈

生理期時，不論是身體或心理都呈現極度緊繃的狀態，可藉由在床上進行放鬆的伸展動作，讓身體與心理同時卸下緊張感，即可達到緩和生理痛的效果。